Dzisiaj 22.12.2013r Waga 91,4kg spada, rośnie, spada, rośnie. Trening był fajny mocno spompowałem całe nogi aż mi się trzęsły. Trening nóg stał się dla mnie ulubionym treningiem. Jutro chyba przyłożę klatę, triceps, barki, brzuch na zasadzie FBW. I przed świętami trzeba by było pokręcić jakieś aeroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy [...]
Dzisiaj trening FBW ostatni w tym tygodniu i przed wyjazdem na wypoczynek.Na treningu zrobię głównie brzuch,barki,triceps i klatkę oraz delikatnie nogi.Jutro wybieganie na 14km zobaczymy czy chwycę wiatr w żagle po magicznej cyfrze 10km. Przyszły tydzień to roztrenowanie może nawet zrobię 2 tygodnie ale nie rezygnuję z treningu biegowego. Od [...]
Dzisiaj trenowałem barki i triceps czyli moje ulubione partie ciała.Cały trening oceniam pozytywnie.Teraz siedzę po obfitym posiłku ryż 150g plus 200g piersi z warzywami z paczki i ogórek kiszony. Jestem zmęczony niemiłosiernie chyba się prześpię, dobrze, że jutro siłownia nieczynna to będzie dzień przerwy a w niedzielę nogi.
Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]
Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]
[...] a wiadomo jak z tym jest. Ostatni tydzień postanowiłem poświęcić na przygotowanie kolejnego cyklu hst i określić maksy na 10 i 5 powtórzeniach.15 nie będę robił. Nadal na nogi będą szły przysiady chociaż brakuje mi prostowania siedząc ale nie mam na to warunków. Zamiast martwego ciągu pójdzie MCNPN. Na plecy będę robił podciąganie w chwycie [...]
Po pierwszym miesiącu waga spadła o 1 kg a w pasie mniej o 1cm. Idzie podbitka kaloryczna rozpalamy w piecu . Zmiany kochani i jedziemy dalej. Energii przybywa. Dieta:Kalorie 4330 ,B-238, W-550, T-125 albo grubo albo wcale. 1. 4 jajka, 5g oleju kokosowego, 80g oliwek, 120g chleb żytni 2. 160g mięsa chudego, 100g ryżu, 250g owoc, 10g oliwy z [...]
[...] a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział makroskładników b-180g w-280g t-51g Aeroby na początek to 7000-10000 [...]
[...] a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział makroskładników b-180g w-280g t-51g Aeroby na początek to 7000-10000 [...]
[...] klatka-119 biceps-41 pas-96 Plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek:plecy,kaptury,tylne barki Środa: bez treningu Czwartek:barki, triceps Piątek:brzuch,nogi Sporadycznie robię cykle areobowe 45' z filmikami Chodakowskiej Turbospalanie ,Skalpel itp. Ćwiczę od 3 miesięcy a tak naprawdę z odżywkami to od miesiąca a z planem [...]
[...] robiłem po 2-4 podciagniecia nachwytem lub podchwytem. Łącznie weszło koło 40. Trening całkiem spoko ale mocno mi brakuje jakiegoś kettla lub hantli zeby jakoś sensowniej nogi przeorać. Nie mniej jednak zostały zatakowane pod innym kątem niż zwykle i mam nadzieje ze to zaprocentuje. Na zakończenie chciałem wszystkim osobą, które czytają moje [...]
[...] krzesło 5-5-5-5 -goblet squat 15x12kg - 15x17kg - 4 serie 15x22kg popracowałem nad zakresem ruchu - robiłem do maksyalnego zgięcia kolan i efekt taki ze solidnie przetyrałem nogi -WL 35,5kg 12-11-10-10-9 Coraj lepiej wyczuwam technike więc automatycznie lepiej w klatke wchodzi -Wyciskanie hantli 5 seri 13x7kg zwiększyłęm objętość o jedno [...]
[...] Może tak być. 2. Tu niestety ławka jest do bani. Jest nachylona jakieś 10 stopni i siedzenie też do góry trochę na sztywno. Nie czuję tutaj idealnego podporu jak mam nogi pod tyłkiem. Jak mam być prosto to bez ławki więc się jednak opieram bo wydaje mi się to lepszym rozwiązaniem. Mam nadzieję że na nowej siłowni będą lepsze ławeczki. W [...]
Przemylse to dokladnie i dodam cos. Dzisiaj trening w lesie. Tym razem postawilem na mocniejsza akcje. 10min rozzruch potem 1 sip a 2 skp c 3 obwodzenie nogi lewej 4 obwodzenie nogi prawej 5 wyskoki do góry uniesiona ręka i przeciwlegle kolano 6 wieloskok 7 60m biegu na 75% Długość wszystkiego oprocz sprintu okolo 20m pod górkę, bieg tez pod [...]
[...] oburącz zza głowy 5 x 12 7,5 kg triceps wyciskani 1 ręka 5 x 12 4,5 kg W sumie 71 min, ale 15 rozgrzewka na rowerze. Wcześniej z 20 min rolowania bo mocno pozbijane nogi zwłaszcza łydki. Czuje się dobrze pomimo pogody jest pozytywnie. Pozdrawiam. https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/10/9/39fa6b2baf8122b9f20adeb2ee1270ec-full.jpg [...]
[...] 6sztabek x 12 x 4 serie triceps sciaganie wyciagu gornego 50kg x 8 x 3 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 15 poniedzialek wieczorem pilka nozna sala 1h wtorek nogi siady 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 2 150 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie dzien dobry 80 x 8 x 3 serie RDL hantle 40 x 10 x 3 serie lydki wspiecia na palce na [...]
[...] pojadę na konsultacje do chirurga który mnie operował. Wiec to ma głównie wpływ na to jak staram się ćwiczyć. Dzisiaj tez biegałem z planu. Oraz trochę spompowałem nogi. Zrobiłem 4 serie w każdej serii: wstępowanie na krzeszło : 10 x każda noga wyskoków siatkarskich jak do bloku: [...]
[...] większy tym ciało lepiej się spinało. Miałem w planach pośmigać dzisiaj trochę na rowerze. Jednak pada i wieje dość mocno i nie wiem czy się uda. Pasowało by rozruszać nogi napompować trochę świeżej krwi. Zobaczymy jak to będzie. Na niedziele zaplanowana wycieczka do Zamek Książąt Mazowieckich Ciechanów około 50km w jedna stronę. Oby pogoda [...]
kerad37 krata do lata
